Giấc ngủ là thời gian quan trọng nhất để cơ thể con người thư giãn. Khi bạn ngủ không ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nó sẽ ảnh hưởng đến não, tim mạch và các cơ quan khác trong thời gian dài. Vậy làm sao để khắc phục vấn đề này? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về Bệnh thiếu ngủ và cách chữa trị đơn giản.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ
Nhiều người đã có kinh nghiệm là không thể ngủ hoặc ngủ không ngon, và thậm chí một số người rơi vào tình trạng khó xử khi thiếu ngủ. Trong hoàn cảnh nào thì gọi là mất ngủ? Uống rượu và đổ mồ hôi trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn? Tôi có nên bắt đầu đếm cừu khi không ngủ được không? Để cải thiện chứng mất ngủ, bạn cần thay đổi quan điểm về giấc ngủ trước!
Ngủ quá ít sẽ làm cho cơn đau rõ ràng hơn
Việc thiếu ngủ có nhiều tác động xấu đến cơ thể con người, như tổn thương não, chóng mặt, không tập trung và tăng trưởng không đủ. Các tác dụng phổ biến còn lại bao gồm dễ tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường và rối loạn thần kinh tự chủ, đó là những ảnh hưởng của giấc ngủ kém lâu dài.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Năm 2019, Tạp chí Khoa học thần kinh đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cơn đau xử lý não.
Nhóm nghiên cứu yêu cầu những người trẻ khỏe mạnh thức khuya trong phòng thí nghiệm và sau đó chiếu xạ bằng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI), và thấy rằng vùng cảm giác đau của não tăng dần, trong khi khu vực chịu trách nhiệm điều chỉnh kích thích đau giảm dần. Khẳng định rằng giấc ngủ và nỗi đau sẽ ảnh hưởng lẫn nhau!
Đọc thêm bài viết khác: Thực đơn giản cân bữa sáng để có body đẹp ☝🏻
Bệnh thiếu ngủ và cách chữa trị đơn giản
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, ba liệu pháp hành vi sau đây có thể được sử dụng để cải thiện:
1.Kiểm soát kích thích
Bệnh thiếu ngủ và cách chữa trị: Chủ yếu bằng cách kết nối lại mối quan hệ giữa giường và giấc ngủ để thiết lập một mô hình thức dậy thường xuyên. Không nên ở trong phòng trừ giờ đi ngủ, nhưng không nên nằm trên giường, chỉ khi bạn muốn ngủ. Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn có tinh thần tốt, hãy đứng dậy và rời khỏi phòng để làm một số việc tĩnh, chẳng hạn như đọc một cuốn sách. Nếu bạn thức dậy nửa chừng trong giấc ngủ, bạn hãy rời khỏi phòng và thực hiện các hoạt động tĩnh.
Đọc thêm bài viết khác: Bài tập rèn luyện cơ bắp tăng cơ tại nhà 👍🏻
2.Trị liệu hạn chế giấc ngủ
Phương pháp này Bệnh thiếu ngủ và cách chữa trị có thể giảm số giờ trên giường để tăng hiệu quả giấc ngủ. Khi thực hiện liệu pháp này, trước tiên hãy ghi lại nhật ký giấc ngủ của một tuần và ghi lại các điểm thời gian nằm trên giường, ngủ và thức dậy, và tính tổng số giờ ngủ trung bình mỗi đêm và hiệu quả, đó là thời gian dành cho giấc ngủ thực sự Tỷ lệ thời gian.
Tổng số giờ ngủ trung bình mỗi đêm trong hơn một tuần mỗi tuần được lấy bằng thời gian bạn có thể nằm trên giường mỗi đêm trong tuần. Cần lưu ý rằng bạn cần cố định thời gian để thức dậy và thời gian nằm trên giường phải lớn hơn 5 giờ. Hiệu quả giấc ngủ mỗi đêm đạt hơn 90% và tuần sau sẽ đi ngủ trước 15 đến 30 phút. Nếu chỉ 80 đến 90%, thời gian ban đầu sẽ được duy trì.
3.Liệu pháp thư giãn
Bệnh thiếu ngủ và cách chữa trị, Thực hành nằm xuống trong tư thế thoải mái nhất, và trong một tình huống yên tĩnh, cảm thấy cơ thể cảm thấy thư giãn và chặt chẽ. Đầu tiên chia cơ bắp thành 4 vùng:
- Cơ bắp ở lòng bàn tay, cổ tay, cánh tay, v.v.
- Cơ bắp ở đầu, mặt, cổ họng, vai, v.v.
- Cơ bắp ở ngực, bụng, lưng, v.v.
- Các chi dưới chứa các cơ ở đùi, mông, bắp chân và bàn chân.
- Tập thể dục tại nhà cũng có ích cho giấc ngủ.
Bắt đầu bằng cách luyện tập để thắt chặt các cơ ở những khu vực này, và sau đó từ từ cảm nhận cảm giác thư giãn, có thể được thực hiện hai lần một ngày trong 15 phút mỗi lần. Sau khi thành thạo, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể dễ dàng đạt đến trạng thái thư giãn của toàn cơ thể. Phương pháp này có thể cải thiện khó ngủ, hoặc dễ thức dậy nhiều lần.
